nogi triceps

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] podciaganie ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w dul na maszynie nogi wszystkie cwiczenia na maszynach sobota niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] zainteresowalem co robie i czy nie moge polepszyc swojego planu treningowego. Bywa czasami tak ze rozloze sobie plan na 4 dni np w piatek zrobie same barki i potem w sobote nogi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: sztuki walki [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6 Triceps: Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC [...]

A) klatka: wyciskanie hantelek skos góra- 3s/12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/10pow nogi: przysiady pełny 3s/10pow plecy: podciąganie na drążku 3s/max biceps: uginanie ramion(młotek) 2s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek płasko- 3s/12/10/8pow Barki: podciąganie [...]

[...] 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce siedzac 14,14,14 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 -Przysiady wykroczne z hantlami 10,10,10 -Prostowanie nogi 12,12,12 **Biceps: -Modlitewnik 14,12,10 (jednakowy ciezar - male przerwy) -Unoszenie uchwytu wyciagu nachwytem 14,12,10 (jednakowy ciezar - male przerwy) -Unoszenie [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

Wiek 15 Waga ok 45kg wzrost ponad 175cm Trening na masę;) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa + Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Triceps 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne 2s 15x -Spięcia brzucha 2s 15x nogi -Przysiady z obciążeniem 2s 10x 15kg -Wspięcie na palce na jednej nodze 2s 25x plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 2s 10x 10kg -(w niedługim czasie będę miał drążek więc [...]

W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza. Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest [...]

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

[...] - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s/10pow nogi: przysiady 2s/10pow przysiady wykroczne 2s/10pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s/10pow -\\- -\\- oburącz 1s/10pow martwy ciąg 3s/12pow biceps: uginanie [...]

Witam. Czyli rozumiem że lepiej trenowac 3x w tyg. wszystkie mięśnie, niż tak jak niektórzy robią Pon.: klatka+biceps Wto.: nogi + przedramie Czw.:barki + triceps Pio.: plecy + kaptury

[...] karku 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne PT (nogi + biceps + brzuch) Prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s Uginanie ramion na [...]

Jeśli celem jest masa i siła, to po co tyle ćwiczeń , skup się na podstawach. Dałeś zbyt dużo ćw. na łapy. Ja to widzę tak: Poniedziałek: Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Klatka: - Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - Pompki z nogami wyżej 15/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 15/12/10/8 Środa: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

nogi przysiady ze sztangą na plecach plecy wiosłowanie sztangą klatka wyciskanie na ławce poziomej barki Wyciskanie sztangielek biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem/podchwytem triceps Pompki na poręczach łydki brzuch

Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek? Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet [...]

[...] zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami. Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic. Czy same nogi moge robic w srode? bo nogi robie cale i zajmuje mi to troche czasu. Jesli tak to co dorzucic do barkow zamiast tych nog. A moze macie jakis inny, dobry, sprawdzony paln [...]

Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]